Всё чаще повторяется одно и то же? Вечером ты бодра и весела, а с утра оторвать голову от подушки не представляется возможным? Да-да, мы все знаем, ты не жаворонок, а сова. Но вот в последнее время заснуть для тебя становится проблемой.

Ты пол-ночи крутишься в кровати, как волчок, а как только сон, наконец, сморит тебя, противный будильник сверлом вворачивается в голову... Это уже симтомы бессонницы, а не признаки совиного образа жизни. К сожалению, окружающий мир и той доброй половине человечества, которой и так тяжело с утра оторвать голову от подушки, не делает никакой скидки. Учёба и работа начинаются невыносимо рано, а ещё и бессонница может лишить тебя всех шансов на сосредоточенность и нормальное функционирование. К счастью, в молодом возрасте, бессонницу достаточно легко согнать со своей подушки... Вот лишь несколько проверенных способов.

Прохлада

В жаркой и душной комнате засыпать очень тяжело. Идеально подходит прохладная спальня. Такая, чтобы хотелось уютно свернуться калачиком под теплым одеялом. И да - свежий воздух тоже способствует здоровому сну. Поэтому открывай форточку на ночь.

Нет - кофеину

Чай, кофе и шоколад стимулируют мозговую деятельность и не дадут уснуть. Есть очень чувствительные люди, которым чашка кофе,  выпитая  даже в середине дня, не дает заснуть вечером. Откажись на несколько дней от этих продуктов - по крайней мере точно узнаешь не в них ли причина. Откажись - значит совсем не употребляй. Ни с утра, ни днем, ни вечером. В целом, это относится и к никотину, и к алкоголю.

Ранний ужин

Не есть перед сном - вот еще один секрет успеха. Самое позднее время для закусок - часа за 2-3 перед сном. И постарайся не увлекаться тяжелой пищей. Идеальная еда на ночь для желающих быстро заснуть - стакан теплого молока. Можно добавить туда ложку мёда. Кстати, совет о раннем ужине - прямо-таки пара зайцев одним ударом. И сон восстановится, и фигура постройнеет.

Темнота

Спать надо в темноте. Именно в темноте организмом активно вырабатывается мелатонин — практически естественное снотворное. Вот почему ночь для человека является временем сна. По этой же причине не стоит перед сном утыкаться в телевизор или компьютер - яркое пятно экрана ошибочно распознается организмом, как светлое время суток.

Вода

Тёплая ванна или душ перед сном помогают расслабиться и настроиться на сонное настроение. Можно принять ванну с ароматическими солями - запах должен оказывать успокоительное действие. А после ванны - сразу в постель. Расслабленность - первый друг хорошего сна.

Место

Постель должна быть местом исключительно сна. Поэтому не стоит валяться в постели днём с книжкой, смотреть телевизор и вообще бодрствовать. Когда подсознание привыкает к тому, что это место исключительно для сна, оно само будет навевать сонливость при попадании в постель. Ну, и само собой, спать в ней должно быть удобно.

Усталость

Возможно, тебе не хватает физической усталости. Надо больше двигаться в течение дня. Отлично помогает прогулка перед сном. Свежий воздух и усталость мышц делают чудеса.

Мысли

Думай о приятном. Не стоит концентрироваться на желании заснуть. Лучше помечтать или повспоминать что-то хорошее. Методы подсчета овец помогают далеко не всем, так что не надо считать это волшебным средством. Но попробовать можно. И да! Если овец считать по две, то уснуть можно в два раза быстрее...

Приятных сновидений!